Хоча зі здуттям живота і підвищеним газоутворенням стикався майже кожен, ця тема є дуже делікатною і рідко виноситься на обговорення.
Що ж робити, якщо метеоризм часто застає вас зненацька?
Основні причини здуття живота:
Реакція певні продукти. Так, підвищене газоутворення викликає лактоза з молока, рафіноза з сирої капусти, розчинні волокна з бобових, груба клітковина з висівок, твердих фруктів та цільного зерна. Це не означає, що такі продукти не можна вживати їжу, але при частому метеоризмі їх вміст у раціоні краще звести до мінімуму. Крім того, здуття провокує важка і жирна їжа, що ускладнює травлення.
Надлишок повітря у травній системі. Жування жувальної гумки, вживання газованих напоїв, використання трубочки для напоїв – всі ці дії можуть призвести до мимовільного заковтування зайвого повітря і, отже, здуття живота.
Сидячий образ життя. За відсутності фізичної активності уповільнюється перистальтика кишківника, і гази не знаходять природного виходу.
Жіночі гормональні коливання. Так, у період ПМС у багатьох жінок слабшають стінки черевних м’язів і накопичується зайва рідина, що призводить до здуття.
Запор. Здуття виникає, коли вміст кишківника залишається в ньому надовго. У такому разі необхідно шукати причини запору та позбавлятися саме його.
Захворювання ШКТ. Здуття та метеоризм можуть бути симптомами коліту, гастриту, панкреатиту. За наявності болю та серйозного дискомфорту обов’язково зверніться до лікаря!
Вік. На жаль, з роками м’язи травної системи можуть слабшати та втрачати тонус.
Деякі антибіотики. Вбиваючи як шкідливі, так і корисні бактерії, вони призводять до дисбактеріозу. Тому прийом антибіотиків обов’язково слід супроводжувати препаратами відновлення мікрофлори.
Вода під час їжі. Запиваючи їжу великою кількістю води, ми знижуємо концентрацію шлункового соку та погіршуємо травлення. Це може призвести до бродіння їжі в кишечнику. Тому пити воду краще в проміжках між їжею.
Що робити при частому здутті живота?
Ці заходи допоможуть вам швидко позбутися неприємних симптомів.
1. Якщо здуття супроводжується болями та іншими тривожними симптомами, обов’язково зверніться до лікаря! Вам допоможуть виявити точну причину проблеми та підберуть лікування.
2. Робіть спеціальні вправи
Щоб зміцнити прес та покращити перистальтику кишечника, по черзі напружуйте та розслабляйте м’язи живота, затримуючись на кілька секунд. Виконуйте 15-20 разів поспіль.
А щоб допомогти природному відходженню газів, лежачи на спині, кілька разів повільно підніміть та опустіть ноги.
3. Пийте теплу воду вранці
Склянка води за 20-30 хвилин до сніданку нормалізує виділення шлункового соку і перешкоджає газоутворенню в шлунково-кишковому тракті.
4. Перегляньте свій раціон
Якщо вас часто турбує здуття живота, то увімкніть у меню відварений рис, гречану кашу, запечені овочі та фрукти, нежирну рибу та птицю, варені яйця. З молочних продуктів залиште тільки кефір, айран та ряжанку.
5. Для симптоматичного лікування використовуйте ентеросорбенти
Вони поглинають гази, пригнічують бродіння та виводять токсини. Однак на постійній основі застосовувати їх не варто, щоб не зашкодити мікрофлорі кишківника.
6. Заварюйте м’яту
Натуральна подрібнена м’ята ефективно знімає симптоми метеоризму.
7. Пропийте курс ферментів чи пробіотиків
Якщо здуття викликане неправильним харчуванням та переїданням, на допомогу прийдуть такі препарати, як Мезим, Панкреатин, Фестал. А якщо причиною дискомфорту став дисбактеріоз чи запор, то вам допоможуть корисні бактерії: Лінекс, Хілак Форте.
У препаратів є протипоказання. Перед застосуванням проконсультуйтеся зі спеціалістом.
