Через що виникають ревнощі?
Ви не впевнені у собі
Ліцензований клінічний психолог Сет Мейєрс пише, що люди з низькою самооцінкою можуть почуватися невпевнено і у стосунках. Вони вважають, що недостатньо хороші, щоб залучити партнера та зберігати його інтерес упродовж тривалого часу.
Вам потрібно все контролювати
Один партнер переживає за своє місце у світі другого. Можливо, ще в дитинстві людина зазнала тривожного досвіду і тепер думає, що довіряти не можна, бо будь-якої миті партнер може надати перевагу іншому.
Але це не просто тривога. Це спроба контролювати дії іншої сторони. Страх чужої свободи та бунт проти неї.
Ви надто сильно прив’язані до партнера
Постійні безпідставні ревнощі можуть з’явитися через надмірну прихильність, коли один не може відокремитися від іншого і живе його життям.
Якщо весь час втручатися у життя супутника, забороняти зустрічатися з друзями та проводити час окремо, високі шанси зруйнувати стосунки. Немає нічого поганого в тому, щоб пара мала спільні інтереси. Але свої особисті захоплення у кожного також мають бути.
Ви проектуєте власні пригнічені бажання на партнера
Ревнощі можуть виникнути через проекцію власного стану та пригнічених сексуальних бажань на іншу людину. Самі собі не зізнаючись, ми хочемо сходити наліво, тільки приписуємо це супутникові.
У вас обсесивне мислення
Ревнощі може бути наслідком обсесивного (нав’язливого) мислення. Психолог Сет Мейєрс згадує випадок із пацієнткою, яка ревнувала партнерів у всіх своїх стосунках. Вона також мала деякі ознаки обсесивно-компульсивного розладу. Коли чоловік приходив додому пізно, затримувався, вона не могла змиритись з незнанням того, що і де він робив. Тому заповнювала прогалини та додумувала сама. Брала факти з голови, а потім ревнувала та переживала. Вона сама створювала тривожні думки та приводи для хвилювання, коли стикалася з найстрашнішою для такого типу людей обставиною: невідомістю.
Також, на думку фахівця, ревнощі можуть бути викликані загальним параноїдальним станом людини.
Є реальний привід для ревнощів
Мабуть, найлогічніша причина: обґрунтований привід для ревнощів справді є. Можливо, це недвозначне листування з іншим чи іншою, ще не забута зрада чи незаперечні докази невірності.
Як перестати ревнувати
Прийняти та вивчити свої думки
Роберт Ліхі, доктор психології, професор Єльського університету, колишній президент Асоціації поведінкової та когнітивної терапії, Академії когнітивної терапії та Міжнародної асоціації когнітивної психотерапії, рекомендує в самий пік ревнощів зупинитися, видихнути і звернути увагу на свої думки.
Чи відображають вони те, що є насправді? Якщо ви вважаєте, що партнер цікавиться кимось, крім вас, це зовсім не означає, що так і є. Ви повинні зрозуміти, що ваші думки і здогадки та реальність — різні речі.
Не підкорятися почуттю ревнощів
Гнів і тривога можуть посилитись, якщо почати зациклюватися на них. А вам потрібно прийняти свої емоції та дозволити їм бути. Ви не повинні «позбавлятися почуттів», але, якщо підходити до спостереження за своїми переживаннями усвідомлено, це допоможе їх послабити.
Зрозуміти, що невизначеність – частина будь-яких відносин
Ми шукаємо певності: «Мені потрібно знати, що вона/він тебе не цікавить» або «Хочу знати, що ми ніколи не розлучимося і будемо разом». Деякі навіть готові перервати стосунки, перш ніж це, на їхню думку, зробить інший.
Невизначеність – частина життя. Це те, з чим ми не можемо нічого вдіяти.
Не можна знати напевно, чи піде від вас партнер чи ні. Але своїми звинуваченнями і докорами ви можете створити пророцтво, що самовиконується.
Розібратися у своїх домислах
Ревнощі можуть підживлюватися нереальними переконаннями: минулі зв’язки коханого / коханої загрожують вашому союзу, вам нема чого запропонувати партнеру, ці стосунки повторять невдалий досвід з іншим чи іншою. Найчастіше це лише домисли, які мають нічого спільного з реальністю.
Знайти ефективні способи налагодити стосунки
«Замість покладатися на ревнощі, краще знайдіть інший спосіб зробити союз безпечним», — радить Роберт Ліхі. Наприклад, звертайте увагу, коли партнер робить щось хороше, хваліть один одного, утримуйтесь від критики та сарказму або складіть список простих і приємних вчинків, які б порадували кожного з вас.
Зайнятися собою
Не можна забувати про розвиток. Знайдіть хобі, займіться спортом чи відвідайте клас йоги. Не позбавляйте себе і коханого свободи та особистого простору.
Виявляти подяку замість ревнощів
Певною мірою ревнощі у відносинах нормальні. Але тільки доти, доки вона їх зміцнює, а не руйнує.
Корисно пам’ятати, що крім мене, “чудового дива”, партнер має багато інших людей, які можуть зайняти моє місце. І що він або вона при цьому вибирає і віддає перевагу мені, а не комусь іншому.
Хороша альтернатива ревнощам — подяка за те, що вибрали вас, за те, що ви разом. Зберегти стосунки за допомогою ревнощів не можна, от із подякою може вийти.
Виховати довіру
Ревнощі, як правило, «виліковуються» довірою. Якщо ви не довіряєте партнерові, обов’язково потрібно поговорити з ним про це.
Він може навіть не здогадуватися про ваші переживання і не знати, що своєю поведінкою дає для них приводи.
Прийняти ситуацію та переглянути стосунки
Це стосується саме тих випадків, коли є обґрунтовані причини засумніватися у вірності коханого.
Ревнощі може бути цілком чесним і нормальним почуттям і мати під собою реальні підстави. Тоді треба не придушувати її, а чесно бачити неприємну правду.
У цій ситуації необхідно вирішувати, що робити не з почуттям ревнощів, а з стосунками загалом.
З проблемою можна впоратися. Але, якщо вона сидить глибоко і сягає корінням у дитинство, краще опрацювати питання з фахівцем. Ревнощі можуть бути небезпечні і навіть згубні для відносин, не варто залишати це поза увагою.
