Який алкоголь можна при схудненні

Дізнайтеся, який алкоголь найменше шкодить фігурі під час дієти. Розповідаємо про калорійність напоїв, їх вплив на метаболізм та даємо поради щодо вживання алкоголю під час схуднення.

Чи сумісні алкоголь і схуднення?

Багато хто, розпочинаючи шлях до стрункої фігури, турбується питанням: чи доведеться повністю відмовитися від улюблених напоїв? Дослідження показують, що помірне вживання деяких видів алкоголю може бути сумісним із дієтою, якщо підходити до цього розумно та зважено.

Чому алкоголь заважає схудненню?

Перш ніж обирати “дієтичні” алкогольні напої, варто зрозуміти, як саме алкоголь впливає на процес схуднення:

• Алкоголь містить “порожні калорії” — 7 ккал на 1 грам, що майже вдвічі більше, ніж у вуглеводах
• Організм спершу переробляє алкоголь, відкладаючи спалювання жирів
• Під впливом алкоголю знижується самоконтроль, що може призвести до переїдання
• Спиртне підвищує апетит і може спровокувати тягу до висококалорійної їжі

Топ-5 алкогольних напоїв з мінімальною калорійністю

1. Сухе біле вино (близько 80-85 ккал/100 мл) Містить мало цукру і відносно небагато калорій. Перевагу краще надавати сортам Піно Грі або Совіньйон Блан.
2. Шампанське брют (близько 65-80 ккал/100 мл) Завдяки мінімальному вмісту цукру та легкості, це один із найменш калорійних варіантів.
3. Чиста горілка (близько 60-65 ккал/30 мл) Попри негативний образ, чиста горілка без підсолоджених міксерів містить відносно мало калорій.
4. Легке пиво (близько 95-110 ккал/330 мл) Деякі види легкого пива містять майже вдвічі менше калорій, ніж звичайне.
5. Текіла (близько 65 ккал/30 мл) У чистому вигляді або з лаймом та содовою — непоганий варіант для тих, хто стежить за калоріями.

Існує навіть дієта на вині, яка дозволяє втратити до 5кг за тиждень! Про неї розповідали тут

Як правильно вживати алкоголь під час схуднення?

• Обмежте кількість: не більше 1-2 порцій на тиждень
• Пийте воду між алкогольними напоями (1:1)
• Уникайте солодких міксерів, коктейлів та лікерів
• Не вживайте алкоголь натщесерце
• Компенсуйте додаткові калорії фізичною активністю

Дивіться також: Повний гайд по ігристих винах

Висновок

Хоча повна відмова від алкоголю під час схуднення була б ідеальним рішенням, реальність часто вимагає компромісів. Обираючи напої з меншою калорійністю та дотримуючись помірності, можна насолоджуватися вечіркою чи зустріччю з друзями, не руйнуючи повністю свої зусилля з схуднення.

Пам’ятайте: ключем до успіху є баланс, а не повна заборона. Консультація з дієтологом допоможе інтегрувати помірне вживання алкоголю у вашу програму схуднення.